Кетогендик КЕТО Диета - Аялдар үчүн жума сайын меню, продукциянын толук тизмеси

Кетогендик Кето диетасы - бул белокто майлуу жана орточо майда эң жогорку деңгээлдеги углеводдук диета. Күнүмдүк менюда углеводдордун төмөн курамына байланыштуу, дене липиддерди май кислоталары жана конетикалык органдарына айландырат.

Экинчиси мээге кирип, глюкозанын ордуна энергия булагы болуп кызмат кылат. Бул процесс Кетоз деп аталат, демек диетанын аталышы. Кето диетанын негизги өнүмдөрү балык, кызыл эт, үй канаттуулары, сыр жана быштак быштак, диета орточо кымбат.

Кето диетасынын маңызы

Кито диетасы аялдарга май күйүп жаткан майдын натыйжалуу ыкмасы. Диета семиз клеткаларга камап салууга аракет кылып, денени баса албайт. Кетогендик диета жөн гана натаболикалык процесстерди кандайча иштетет.

Бул диета учурунда углеводдор мүмкүн болушунча азайып баратат, ошондуктан дене метаболизмди өзгөртүүгө тийиш, ошондуктан өмүргө зарыл болгон энергия май клеткаларынан алынды. Экинчиси, нерв жана мээ үчүн күйүүчү майдын негизги булагы болуп калгандар, экинчиси, нерв системасынын жана мээ үчүн күйүүчү майдын негизги булагы болуп калган.

Бул диетанын экинчи аты - Кетон. Мындай процесстер күнүмдүк углеводдук ичүү 100 градан аз болсо, анда пайда болот.

Диеталык диета төмөнкү эрежелерди сактоону талап кылат:

1. Диетанын башында, сууга эмес, сууга эмес, салмагы тез арада жоголуп кетишет. Бул бөлүп-жарууга убакыт талап кылынат, андыктан жарым-жартылай багынып бербе;
2. Эң негизгиси, көбүрөөк суу ичүү. Диетаңызда бул ойду этибарга албай, суусузданууга алып келиши мүмкүн, бул өтө терс кесепеттерге алып келет. Кургатканда ар дайым кичинекей бөтөлкө алып жүрүңүз;
3. КЕТОНДОГУ ДИИТ ПАЙДАЛУУ ОКУЯСЫ - Ичкиликке жол берилет. Ченемде, сиз минималдуу кант мазмунунан иче аласыз: бренди, виски, рум жана башкалар
4. Майлар алынып салынбайт. Углеводдор чектелген болгондуктан, энергия альтернативалуу булагы болушу керек. Кетогендик диетада майларда эч кандай чектөөлөр жок, стейктин, куурулган тоок же балык жеше аласың, бирок мунай, авокадос, зайтун, уруктардан табылганын көрүүгө аракет кылсаңыз болот.

Кетогендик диетанын түрлөрү

Диетанын бир нече түрү бар:

1. Стандарт - Кето диетасынын эң кеңири таралган нускасы. Негизги идея - бул углеводдордон оолак болуу;
2. Максат - Гликогенди толуктоо үчүн тренингден кийин аз өлчөмдө углеводдорду талап кылат жана окуу процессинин натыйжалуулугун жогорулатат;
3. Циклдик - Сарбогидаттарды зарыл болгон учурда диетага киргизүү. Эреже катары, бул дене түгөнгөн сайын, бул интуитивдүү түрдө жүргүзүлөт. Циклдик КЕТО диетасы "Кето диаграммасынын эрежелерине ылайык" 5 күн жегенге 5 күн тамактануу үчүн тамак жегени үчүн "схемага негизделген.

КЕТО диетасынын артыкчылыктары

Кетогендик диета үчүн көптөгөн позитивдүү аспектилер бар:

1. Эпилепсия менен адамдарга жардам берет. КЕТО диетасы Кетозго алып келет - денедеги керетикалык органдардын деңгээлин жогорулатат, бул эпилепсия менен ооруган адамдарды азайтат;
2. Рак тобокелдигин азайтат;
3. Безеткиден арылууга жардам берет. Эгерде териден ашкан жердин себеби кандагы канттын деңгээли жогоруласа, анда ал терини тазалоого жардам берет;
4. Мээди коргойт. Изилдөөнүн аркасында окумуштуулар Альцгеймердин оорусун, паркинсондун оорусун жана башка невралиялык ооруларды өрчүтүү тобокелдигин жогорулатууну азайтууну билишкен;
5. Сиз сүйүктүү тамактарыңызды калорияларды эсептебестен же убактыңызды чектебестен же жей аласыз;

Кито диетасы көбүнчө Мерил Стрип диетасын деп аталат. Себеби белгилүү актриса бул арыктоо ыкмасынын негиздөөчүсү болгон эмес. Ал "Эч кандай зыян келтирбөө" тасмасында негизги ролдордун бирин ойногон.

Арыктоо үчүн башка белок диетасынан айырмачылыктар

Белок диетасынын негизги принциби төмөн углевод "белок" тамактануусу. Кито диетасынын принциби - бул жогорку майлуу тамактануу. Белок диетасы жөнүндө түшүнүк денени протеинден максималдуу калория алуу үчүн мажбурлоо болуп саналат. Кето диета идеясы сизди бир эле нерсени жасоого түртөт, бирок майдан.

"Кремль", Дукан арыктоо үчүн диета - Арыктоо үчүн диета - аз сейилдөө азыктары, чектелген быштак, аз семиз эт (татымдуу кайнатылган, бышырылган). Китонун арыктоо үчүн диета, жаңгактын, жаңгактардан, жаңгактарга, өсүмдүк майларынан (авокадо, жаңгактар, өсүмдүк майлардан жасалган май).

Диета үчүн меню тандоо - таанышуудан кийинки кийинки кадам

• Эртең мененки тамакты 15 г углеводдорго чейин камтышы мүмкүн. Аларды кычкыл эмес тамактардан, мисалы, быштак же жашылчалар сыяктуу алып кете аласыз. Эртең мененки тамак-аштын же 3-4 жумурткадан турган бир жумурткадан же 3-4 жумурткадан турат, куурулган помидор менен, белок чайкап, тост жана сыр. Мындай эртең мененки тамак 550-600 ккал турат;
• Түшкү тамак үчүн, сиз эч качан дан эгиндерин, кант, крахмардагы жашылчаларды, сүт, йогурт же жемиштерди тандабаңыз. Углеводдораттар мүмкүн болушунча чектелиши керек, уруксат берилген маани 15 г. Түшкү тамак үчүн, эт жана салаттар идеалдуу; Мейбаллдар менен шорпо ылайыктуу, бирок картошка же кесме жок. Түшкү опция: тоок эмчектеги жана сыр менен күрөң күрүч. Түшкү тамак 350-400 ккал алат;
• Кечки тамак үчүн сиз эт жана жашыл жашылчаларды айкалыштырсаңыз болот. Бул тамакта өсүмдүк майлар пайдалуу болот. Аларды наттарды же өсүмдүк майларына салат кийинүү үчүн алууга болот. Кечки тамак: Бышырылган лосось же форель фольга менен салатта форель. Тамактын калориялуу куролу 300гө жакын;
• Түштөн кийин тамактануу же экинчи кечки тамактын түрүндөгү тамак-аш жөнүндө унутпаңыз. Аларда сиз 5 грбахиидрдин чеги 5 г. ашып кете албайсыз. Тамактардын түрлөрү: Балык, бадыраң, балык, бадыраң, сельдерей, тоок канаттары, сыр, бадам, быштак сыры.

Бул меню Котон диетасы үчүн бирден-бир туура эмес. Бирок анын үлгүсүнө белоктордун, углеводдордун жана майлардын катышы менен көрүүгө болот. Продукциялардын тизмесин билүү, сиз күн сайын ар кандай жана ден-соолукка пайдалуу диетаны түзө аласыз.

Кето диетасына калорияларды эсептешиңиз керекпи?

Сиз калорияларды эсептөө керек, ошондой эле азык заттардын (белоктордун, майлар жана углеводдордун) көлөмүн эске алуу керек.

Кето диетанын алгачкы 7 күнүндө белокторду жана майларды 50/50 катышты сарптоо маанилүү, анткени денеңиз өз майларын бузуп, белоктордон жигердүү эмес, булчуңдардан глюкоза пайда болот. Булчуң массасын мүмкүн болушунча сактоо үчүн, 1 кг үчүн 3-4 г протеинди керектөө сунушталат. сенин салмагың.

Диетаңызга белоктордун жана майлардын катышы менен көрүңүз.

Диетанын экинчи жумасынан баштап, майдын көлөмү 65-75% га чейин жогорулайт. Белоктор 20-30% түзөт, болжол менен 5% углеводдор. Бул сандарды түшүнүп, азыктарды углеводдорду нөлгө азайтып, майлардын пайызын көбөйтүү менен азыктарды теңдештире аласыз.

Кито диетасында сиздин диетаңыздагы майдын көлөмүн көбөйтүү, анткени дене майларды энергия булагы катары колдонушу керек.

Keto диетасы: узактыгы, этаптары, адаптациялоо

Кээде Кето диета кадимки төмөн карб диетасы экендигин уга аласыз. Чындыгында, бул такыр туура эмес. Денеге тийгизген таасиринин принциптерине ылайык, бул система популярдуу аткинс диетасына абдан окшош.

Биринчи жумада дене майынын олуттуу жоготууларын күтпөшүңүз керек, анткени бул учурда дене жаңы режимге келе элек жана углеводдордун калган камдарын иштеп чыгууда.

Денени реструктуризациялоо фазалары:

1. Алгачкы. Акыркы углевод тамагынан 12 саатка созулат. Бул этапта дене өзүнүн учурдагы глюкоза запастарын толугу менен колдонот;
2. Экинчи. 24-48 саатка созулат. Азыркы учурда, денени боордо жана булчуңдарда камтылган гликоген запастарын колдонот;
3. Үчүнчү. Затабуликтердин реструктурасынын башталышы. Дене май кислоталарында жана белоктордо, анын ичинде булчуң массасында камтылган углеводдорго альтернатива издейт;
4. Төртүнчү. 7-күндөн башталат

Көрсөтүлгөн этаптардан тышкары, дагы бир - Кето диетасынан туура жол бар. Сиз углеводдорго бай газдардан байкадыңызга алмаштыра албайсыз. Денени дагы бир жолу көндүрүшү керек, бирок бул жолу гликолизге өтүү керек болот. Бул үчүн, углеводдордон акырындык менен киргизилиши керек, алардын суммасын эң көп дегенде 30 г.

Keto диета тамак планы

Кето диета төмөн карб тамактануу планы экендигин мурунтан эле билсеңиз да, бул тамактануу планын кантип сактоого жана ийгиликсиздикке жетишүү керектигин билүү үчүн дагы көп нерсе бар экендигин билүүгө болот. Кито диетасынын кайсы версиясына карабастан, аял тандаганына карабастан, ал өз алдынча меню түзө алышы керек.

Адегенде күнүмдүк калориялуу жөндөмүңүздү эсептөө керек. Бул аялдын максаты - майды өрттөө же булчуң массасын алуу үчүн эмне болгонуна байланыштуу. Эсептөө жүргүзүү үчүн, сиз 75 кг салмактагы аялга берилген үлгү колдоно аласыз. Анын күнүмдүк калориялуу мазмуну 2000 ккал барабар.

Ал күнүнө 2 г протеинге арык булчуң массасы үчүн бир килограммга алышы керек. Биз ага бир күн бою алышы керек болгон белоктун көлөмү үчүн эсептейбиз: 75 * 2 = 150 г.

Эгерде аял ага керектүү килокалорлордун күнүмдүк санын билбесе, анда ал MFFLLIN-GEOMER формуласын колдоно алат:

• (10 * Салмагы (кг))) + (6.25 * Бийиктик (см)) - (5 * жаш (жылдар)) - 161.
• (70 + 70) + (6.25 * 165) - (5 * 25) -161 = 700 + 1031.250-125-16 = 1445 - Аял үчүн күнүмдүк калория.

Кетозго жетишүү эрежелери

Кетозго кирүү үчүн ушул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:

1. Испизде кыркка алып келген шумдуктардан алыс болуңуз;
2. Спорттук иш-чараларды кошуу. Өзүңүзгө көп стрессти койуунун кажети жок; Күнүнө 20-30 мүнөт күнүнө жеңил физикалык иш-аракетке арналганы жетиштүү. Бул сизге арыктоого жардам берет;
3. Майын тамактанууну токтотпо, анткени бул Кето диета боюнча энергиянын негизги булагы;
4. Протеиндин көлөмүн азайтуу - 1 кг үчүн 1,4-1,7 г деңгээлге чейин сумманы алып келиңиз. сенин салмагың;
5. Унааидратияны чектөө - 35-50 г (болжол менен 20 гх 20 г) төмөндөтөт (болжол менен 20 г);
6. Кетон деңгээлин жогорулатуу үчүн орозо кармап көрүңүз. Денеңизди көтөрө турганын текшериңиз;
7. Көп суу ичүү - Ичкен суюктуктун көлөмү күнүнө 3-4 литрге чейин жетиши мүмкүн.

Кетоз белгилери:

• Табитти азайган;
• Энергияны көбөйтүү, күч-кубат жана күч-кубаттуу, өркүндөтүлгөн маанай;
• Денеден жана заарадан, ооздон чыккан ацетондун жыты;
• Заарадагы кертондордун болушу (атайын тест тилкелери менен текшерилген).

Кето диетасында эмне кылышың керек:

• 30 мл өлчөмүндө таза сууну көп ичиңиз. 1 кг үчүн. Салмагы. Эгерде сиз суу ичүүнү билбесеңиз (бул чындыгында эле адатка жана алакайып, сатып алуучу көндүм), телефонуңузга бул сизге сөзсүз эсиңизге салат деген телефонду орнотуңуз;
• Жипке бай жашылча-жемиштерди жеп алыңыз.

Сунушталган азыктардын тизмеси

Тамак-аш азыктар сиз өзүңүздүн диетаңызды төмөн углеводридратка даярдаганга чейин түзө аласыз. Бул тизмени басып чыгарып, аны ашканаңыздын үстүнөн бассаңыз болот.

Мөөнөттөр берилген азык-түлүк товарлары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Жемиштер - Сөзсүз алмурутту, грейпфрут, апельсинди керектөөгө мүмкүндүк берет;
• Жаңгактар - негизги тамактануунун (бадам, жаңгак, жаңгак жана мисте) ортосундагы шум катары ылайыктуу;
• Жумуртка - витаминдерге жана минералдарга бай продукт. Тоок жана бөдөнө жумурткалар диетага туура келет;
• Балык - Белоктордун дагы бир булагы жана майлуу май кислоталарынын дагы бир булагы. Кызыл балык, COD, Мейрограмма, Флундер, Капеллин, Халибут жана Тунага тамактануу диетаны тең салмактуу кылат;
• Эт - Белоктун жана витаминдердин негизги булагы. Канаттуулар, уй эти, коён жана чочконун эти;
• Жашылчалар - ден-соолугу чың жана калориялуу өнүм, була менен бай. Бирок, алардын саны чектелиши керек, анткени айрым жашылчаларда углеводдор бар. Биз артыкчылык беребиз: жашыл салат, шпинат, радиздер, бадыраң, цуккини жана капуста;
• Деңиз азыктары - Белокто гана эмес, азык заттарында гана бай эмес. Мюссель, кальмар, краб, креветка жана устрицалар дене менен жакшы сиңип жатышат;
• Аз май ферменттелген сүт азыктары - Кальцийге, витаминдерге жана минералдарга бай (быштак, сыр, сыр, йогурт, ским сүтү жана кефир).

Диетанын негизги артыкчылыгы - зат алмашуунун табигый оңдоп-түзөөсү, сиз ашыкча фунт жоготуп, денеңиздин стресстин абалында эмес, денеңиздин стрессте жок экендигин жаратат.

Кито диетасы арыктагысы келген адамдар үчүн, ошондой эле булчуң массасын жоготкондорду, ошондой эле булчуң массасын алууну каалагандарга жакшы ылайыктуу.

Сиз эмне ичсеңиз болот

Кето диетасы үчүн идеалдуу суусундуктар:

• Шекер жок кофе;
• Жашыл же кара чай;
• Таза суу.

Кито ичимдиктери төмөнкүлөргө туура эмес, шарап жана кокос сууну камтыйт.

Тыюу салынган тамактар

Кето диета учурунда катуу тыюу салынган тамактардын тизмеси:

• Шекер;
• Нан азыктары (нан, нан);
• Газдалган суусундуктар;
• Таттуу жемиштер (банандар, жүзүм, манго, персимондор);
• Углеводдордо (картошка, таттуу картошка, жүгөрү, петрушка, пияз, сарымсак);
• Дан (күрүч, бүкүр, сулу, тарлей, бермет арпа);
• Кондитердик кондитердик (токочтор, шоколад, саздуу, вафлз).

Күнүнө углеводдордун оптималдуу көлөмү 50 гдан ашпашы керек. Күнүнө кеминде 1,5-2 литр суюктукту ичүү. Белоктордун, майлардын жана углеводдордун болжолдуу катышы: 20% - 75% - 5%.

Кето диетасынын негизги компоненттери - балык, эт, сүт жана деңиз азыктары.

Кетогендик диета үчүн таттуу

Түздөн-түз шекерди алмаштыруучу заттар кандагы канттын деңгээлине эч кандай таасир тийгизбейт, тескерисинче, салмакка терс таасирин тийгизип, таттуу тамактар үчүн кумарларга салым кошушу мүмкүн.

Эң зыяндуу таттуу эфирдин кээ бирлери:

• Чечек сиропу;
• Бал;
• Мөмө-жемиш ширеси концентрацияланган;
• Fructose;
• Агава сиропу.

Алардын жогорку калориялуу мазмуну бар жана зыяндуу касиеттерге караганда ак кантка окшош (салмагы, инсулинге каршылык көрсөтүү коркунучу, боор жана бөйрөккө таасир этүү).

Кето диетасын ээрчүү үчүн эрежелер

Кетогендик диета өтө катуу эрежелер жок; Ал катуу методдор катары классификацияланбайт. Ошондой болсо дагы, ден-соолугуна эч кандай зыян келтирбестен натыйжаларга жетишүү үчүн, адистердин сунуштарын угушуң керек:

1. Уктап калганга чейин 4 сааттан кечиктирбестен кечки тамга болот;
2. Канчалык жакканына карабастан, алып кетпеңиз. Сунуш кылынган узактыгы бир жума. Алардын гендигин жакшылап алышы керек болгон эң маңшылыкка ээ болгон жана килограммдын таасирдүү көлөмүн жоготуп, бир ай бою чечим чыгара алат;
3. Күнүнө жок дегенде бир жарымга чейин эки литр суу ичип ичүү;
4. Спорт ойноо. Бул арыктоо процессин тездетет;
5. Күн сайын 30-50 г углеводдордун 30-50 г углеводдорду кошууга уруксат берилет;
6. Кайнак, титирөө, гриль, бышыруу жана бышыруу уруксат берилет. Фринг тыюу салынат;
7. Акылдуулук менен ачкачылык менен күрөшүү. Аны жаңгак же мөмө-жемиштер менен жаап коюңуз;
8. Аялдар үчүн меню күнүмдүк калориялуу мазмунун жана көп мөмө-жемиштерди, жаңгактарды, жемиштерди жана жашылчаларга ээ болот. Адамдын диетасы жогорку калория болушу керек жана өсүмдүк азыктарынын ордуна, балык жана эт жеши керек;
9. Бөлүнгөн диетасын, күнүнө 5-6 жолу, минималдуу бөлүктө. КЕТО диетасы арыктоого ыңгайлуу арыктоого жана аны таштап кеткенден кийин натыйжаларды сактоого өбөлгө түзөт;
10. Тамагыңыздын калориялуу мазмунун көрүү. Сиз керектегенден көп нерсе өткөрүшүңүз керек.

КЕТО диетасы (Кетогендик деп да аталат) - бул алгач эпилепсиядан жапа чеккен балдардын башында жасалган тамактануу тутуму. 1921-жылы Эндокринолог Р. Вудфи Адегенде аз углевод, жогорку майлуу тамактануу менен, боордун денелерин чыгарат.

Ошол эле жылы Терапевт Р. Уайлдер бул диетаны Кето диетасын деп атап, аны эпилепсияны дарылоо үчүн, дары-дармектерди дары-дармектерди алып келген учурларда колдоно баштады.

Сактоо жана карама-каршы

Кетон диетасы дененин коркунучтуу натыйжасы - Кето Acidosis. Бул организмди пацион менен уулануу жана алардын бузулган өнүмдөрү менен ууландырган, бул комага жыгылып кетүүгө алып келиши мүмкүн. КЕТО АИДОСИЗИ АЧУУЧУЛАРДЫН СИЗДИН ИЙГИЛИКТҮҮ МЕНЕН ЖҮРГҮЗҮҮНҮН ӨЗҮНҮН ПАЙДАЛАНУУСУНУН ЖҮРГҮЗҮҮНҮН ЭЧ КИМДЕР, Заара жана тер. Бул учурда, денеден майдын бузулушун алып салуу үчүн көп таза сууга көп ичишиңиз керек.

Аны ээрчип жүрүүгө каршы болот:

• Диабет менен бейтаптар;
• Тамак сиңирүү, жүрөк-кан тамыр, заара чыгаруу системасынын оорулары бар бейтаптар;
• 18 жашка чейинки балдар;
• Эмчек эмизген аялдар;
• Кош бойлуу.

Диета эркектер үчүн кыйын, бирок бул булчуңдун бардык аныктамасын баса белгилөөгө мүмкүндүк берет. Физикалык эмгек, булчуңдар менен глюкозанын керектөөсүнө негизделген, ал Keto диетасы менен жок кылынат. Эркек катуу алсыздыкты сезиши мүмкүн.

Терс симптомдор психикалык иш менен алектенген адамдар үчүн тамактанууга жол берилбей турушат. Алар үчүн кадимки иш-чараларга да көңүл топтоого татаалдашат.

Бул кандагы канттын деңгээли менен кескин тамчы менен шартталган, ал эми инсулиндин көлөмү өзгөрүүсүз калса. Глюкозанын запастарын толуктоо зарылдыгы канааттандырылбайт, организм гликогендин запастарын колдонууга аргасыз болот. Ошол эле учурда, мээ менен булчуңдар энергия булагынын жоктугун ачык-айкын көрсөтпөйт. Кэтондардын деңгээлине көнүп, глюкозанын деңгээлин төмөндөтүп, азаптуу жана кош көңүлдүккө өтөт.

Кето диетасы үчүн рецепттер

Сиз даамдуу болуп, керейтүүдө калууга жардам бере турган көптөгөн идиштерге чыга аласыз. Биз кээ бир кызыктуу рецепттерди сунуштайбыз.

Тоок Casserole Feta Сыр жана Зайтун песто чыгы

Сиздин даамыңыз сизге ыраазычылык билдирет.

4 порцияга муктаж болот:

• Тоок филеси - 680 г;
• Зайтун майы (фринг үчүн) - 60 г;
• Песто соусу - 85 г;
• Каймак - 1,5 чөйчөк;
• Тэрид Зайтун - 8 аш кашык. Л.;
• Фета сыр - 230 г;
• Сарымсак - 1 слюч;
• Калемпир - даамга;
• Туз - Даам.

Кызмат көрсөтүү үчүн:

• Чөптөр - 480 г;
• Зайтун майы - 4 аш кашык. Л.;
• Жердин кара калемпири - даамга;
• Деңиз Туз - Даам.

Даярдоо:

1. Мешти 200 градуска чейин жылдырууга;
2. Филетти бөлүп салыңыз. Тузду жана калемпир кошуп, алтын күрөңка чейин кууруу;
3. Песто менен каймакты идишке айкалыштырыңыз;
4. Куурулган тооктун бөлүктөрүн зайтун, фета сыр жана сарымсак менен бирге бышырылган идишке салыңыз. Идиштен каймак соусун кошуңуз;
5. Идиштин айланасындагы ачык күрөң болуп калганга чейин 20-30 мүнөт бышырыңыз. Тамагыңыз таттуу болсун!

Чөптөр менен зайтун майынын жөнөкөй жагы жана зайтун майы табактын даамын алып чыгууга жардам берет; Аспарагус же буурчакты кошо аласыз.

Капуста менен крем шорпосу

• Май - 20 г;
• Тоок сорпосу - 150 мл;
• Пияз - 1 даана;
• Катуу сыр - 30 г;
• Капуста - 200 г;
• Крем - 30 мл;
• Туз - Даам.

Тамак жасоо ыкмасы:

1. Пиязды алтынга чейин чакан кубга жана суте менен алтынга чейин Ошол эле учурда капустаны бышырыңыз;
2. Сорпону жылытып, куурулган пиязды жана каймак кошуңуз. Капустаны блендер аркылуу өткөрүп, жалпы массага кошуу;
3. Ычас быштакты кошуңуз. Кайнап чыккандан кийин, шорпо шорпону дагы 10 мүнөткө көбөйтүңүз. Татыналоолорду кошуу. Кито диетасы көптөгөн адамдар үчүн өмүр алмашууга болот. Бирок бул тутумдун эрежелерин аткарбасаңыз, бул жагымсыз болуп, эч нерсеге жарабай калышы мүмкүн. Тамагыңыз таттуу болсун!

Ууер уйдун куурушу

2 порцияга ингредиенттер:

• Бонексиз стейк - 2 даана;
• Зайтун майы - 2 аш кашык. Л.;
• Пияз - 1 даана;
• Сарымсак - 1 слюч;
• Помидор - 2 даана;
• Жер астындагы имбир - 1 аш кашык;
• Apple Cider уксус - 4 аш кашык. Л.;
• Калемпир - чымчым;
• Туз - Даам.

Тамак жасоо ыкмасы:

1. Орточо жылуулуктун үстүнөн майдаланган табага жана күрөң стейкке май куюп;
2. Эки тарап тең жакшы бышырылган, пиязды, сарымсак жана помидорду кошсо;
3. Гингер, туз, калемпир жана уксус чөйчөккө кошуу, кошуу, аралаштырыңыз;
4. Капкагы менен жаап, суюктук бууланып кетмейинче, жылуулукту азайтыңыз;
5. Чөптөр менен чачыңыз. Тамагыңыз таттуу болсун!

ПРОГРАММА ПРОГРАММАСЫ ПРОГРАММА МААЛЫМАТЫ: 370 ккал, 27 г семиз, 7 г углеводдор, 46 г протеин.

4 жумуртка омелет

• Кургатылган порчини козу карындар - 30 г;
• Жумуртка - 4 даана;
• Өсүмдүк майы - 20 г;
• Чочконун чочконун эти - 120 г;
• Катуу сыр - 60 г;
• Туз - Даам.

Тамак жасоо ыкмасы:

1. Кургатылган козу карындарды ысык сууда сылап коюңуз; Алар жумшак болуп калганда, тилкелерге айланат;
2. Жумурткаларды кылдаттык менен сабап;
3. Орточо жылуулуктун үстүнөн жылуулук өсүмдүк майы;
4. Топуракты болтурбоо үчүн, жандуу жумурткаларды май куюп, андан соң майдаланган козу карындарды аралашма менен кошуңуз. Тамагыңыз таттуу болсун!

Брокколи жана Сыр Касерол

• Жумуртка - 2 даана;
• Брокколи - 200 г;
• Пияз - 1 даана;
• Катуу сыр - 40 г;
• Крем - 50 мл;
• Май - 20 г;
• Туз - Даам.

Тамак жасоо ыкмасы:

1. Брокколини гүлдөрүнө чейин гүлдөп, сууга бышырыңыз. Бир сааттын төрттөн бир бөлүгүнөн кийин, колонерге агызыңыз;
2. Пиязды ичке шакектерге бөлүңүз. Ысык куурулган панорддогу майда суте;
3. Брокколиге пияз кошуңуз. Дагы бир нече мүнөт кууруу улантыңыз. Жумуртка менен уруп;
4. Армия менен аралаштырылган быштак. Бул чыгымды көмөчкө куюңуз. Болжол менен 10 мүнөткө чейин төмөн жылуулуктун үстүнө жайылды. Тамагыңыз таттуу болсун!

Сыр жана жаңгактары бар шпинат салаты

• Шпинат - 160 г;
• Катуу сыр - 60 г;
• Жаңгактар (сиздин тандооңузда) - 40 г;
• Зайтун майы - 20 мл;
• Бекон - 50 г.
• Туз - Даам.

Тамак жасоо ыкмасы:

1. Алтынга чейин бекон жана саут бөлмөнү чамасында чаап. Шпинатты болжол менен чаап, сырды траит;
2. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, жер жаңгактарын кошуп, май куюңуз. Даамга бир аз татымал менен чачыңыз. Тамагыңыз таттуу болсун!

Asparagus Broccoli

• Пияз - 100 г;
• Капуста инфляциясесси - 400 г;
• Оор каймак - 100 мл;
• Жумуртка - 4 даана;
• Май - 40 г;
• Туз - Даам.

Тамак жасоо ыкмасы:

1. Кайнатылган капуста туздалган сууга 15 мүнөткө, штамм.
2. Пиязды кууруп, шакектерге, алтын күрөңка чейин, алтындан
3. Бышырылган брокколи калкып пиязга байланып, аларды 5 мүнөткө чейин кошуңуз;
4. Андан кийин жумурткаларды кошуп, аралаштырыңыз. Тамагыңыз таттуу болсун!

Сыр жана бекон менен омлет

• Катуу сыр - 40 г;
• Кургатылган козу карындар - 15 г;
• Бэкон - 70 г;
• Жумуртка - 2 даана;
• Зайтун майы - 15 мл;
• Туз - Даам.

Тамак жасоо ыкмасы:

1. Козу карындарды 50 мл менен жөнөтүңүз. ысык суу. Тыюу салынгандан кийин, аларды ичке тилкелерге айлантыңыз. Ошол эле учурда, майды кууруу казанга жылытыңыз;
2. Жумурткаларды жана кууруу менен уруп. Кийинки козу карындарды жана майдаланган бекон кошуңуз. Тамакты сыр менен чачыңыз;
3. Кемпирди капкактын астына караганда төмөн жылуулукка караганда, болжол менен 10 мүнөткө чейин. Кааласаңыз, бир аз туз кошсоңуз болот. Тамагыңыз таттуу болсун!

Мешке скумерел

• Помидор - 1 даана;
• Пияз - 1 даана;
• Provençal чөптөрү - шыбыры;
• Турмердик - бир чымчым;
• Лимон - жарым;
• Маккелдинг - 300 г;
• Жер астындагы имбир - чымчым;
• Туз - Даам.

Тамак жасоо ыкмасы:

1. Балыкты кесип, жыпар жыттуу заттар менен сүртүңүз. Майдаланган жашылчаларды майдалап, магерикке толтуруу;
2. Балыкты фольга менен ороп, бышыруу баракчасына ороп коюңуз. 40 мүнөткө 200 градуска бышырыңыз. Тамагыңыз таттуу болсун!

Корутунду

1. Дененин майы күйүп жаткан денедеги майды жоготуудан тышкары, Кито диетасы мээнин функциясын жакшыртууга, кан басымын, холестерол деңгээлин, ден-соолугунун ден-соолугуна жана башка оң өзгөрүүлөрдү өркүндөтүүгө жардам берет;
2. Кито диетасы - бул жакшы күмбөз - бул жакшы тамак жасай албаган адамдар үчүн чыныгы китептерди жана ошол эле учурда денесин өзүлөрүнүн буйругу менен сактоону каалайт;
3. Кетон денелери боордун майлуулугунан өндүрүлөт жана адамдык ички органдарга күйүүчү май берүү үчүн иштелип чыккан;
4. Диеталардын үч түрү бар - классикалык, максаттуу жана циклдик;
5. Энергетикалык өндүрүштү семиз депозиттерден которуп, күнүнө 50 граммдан ашык углеводдорду жок кылышыңыз керек;
6. Катуу, карышуу жана тездик менен жүрөк оорусу сыяктуу терс таасирлери пайда болушу мүмкүн. Абдан сейрек: чач жоготуу, диспепсия, лактациялык көйгөйлөр;
7. Кето диетасы сиз керектеген углеводдор менен белоктордун көлөмүн азайтканда, Кетозго негизделген.